今話題の「ファンクショナルトレーニング」とは？
「ファンクショナル」とは「機能的」を意味し、一般的な筋力トレーニングと違う点は、「動作の改善」を目的としています。従来の筋力トレーニングは、「筋肉量の増加」などを目的として行われる事が一般的ですが、この「ファンクショナルトレーニング」はスポーツや競技の動作や日常生活のパフォーマンスアップトレーニングとなります。
今回はそんな”ファンクショナルトレーニング”の知られざる効果やメリット!5大原則についてご紹介いたします！！
ファンクショナルトレーニングとは
ファンクショナルトレーニングとは「機能的なトレーニング」と言います。「機能的」というのはカラダの各関節に負担なく動かせる状態の事です。肩こりや腰痛、カラダが固くて動きが制限されている状態では機能的とは言えません。ファンクショナルトレーニングでは機能面にアプローチし、スポーツや日常生活において使える筋肉にフォーカスをあてパフォーマンスUP を概念にトレーニングを行います。
ファンクショナルトレーニングの5大原則
ファンクショナルトレーニングには 5大原則があります。
ファンクショナルトレーニングでメニューを組む際はこの原則に則って考えます。一人一人カラダの状態は違います。
ももの裏(ハムストリングス)が硬い人、腰痛がある人、肩こりがある人、膝に痛みがある人、スポーツ選手、高齢者の方など様々です。そういったカラダの状態を確認し 5大原則に当てはめて考えます。
ファンクショナルトレーニングでメニューを組む際はこの原則に則って考えます。一人一人カラダの状態は違います。
ももの裏(ハムストリングス)が硬い人、腰痛がある人、肩こりがある人、膝に痛みがある人、スポーツ選手、高齢者の方など様々です。そういったカラダの状態を確認し 5大原則に当てはめて考えます。
原則1：重力
我々は地球の重力に逆らって動作をしています。「機能的な動作」とは重力に逆らいながらも質のいい動きをする必要があります。ファンクショナルトレーニングの際には”重力を利用してトレーニングをする”事が重要です。
原則2：分離と共同
分離とは各関節の特徴を踏まえた場合のアプローチです。股関節や肩の関節は非常に大きな可動域を持っています。このたくさん動ける関節を「モビリティ関節」と言います。また、膝の関節や腰の腰椎などは可動域が狭いので「スタビリティ関節」と言います。
共同とは固める関節はしっかり固め、大きく動ける関節をしっかり動かすというトレーニングを考える事になります。
共同とは固める関節はしっかり固め、大きく動ける関節をしっかり動かすというトレーニングを考える事になります。
原則3：キネティックチェーン
キネティックチェーンとは「運動連鎖」という意味です。人が動く時は単体の筋肉だけではなく、様々な筋肉が一緒に動きます。
例えば「走る」動作では地面を蹴り、足の力を上半身に伝え腕を振り前に進む力を活用します。お尻の臀筋やももの大腿四頭筋、腕を振るために肩甲骨周り、カラダを安定させる腹筋も使用し、いろいろな筋肉を連動させるのです。
例えば「走る」動作では地面を蹴り、足の力を上半身に伝え腕を振り前に進む力を活用します。お尻の臀筋やももの大腿四頭筋、腕を振るために肩甲骨周り、カラダを安定させる腹筋も使用し、いろいろな筋肉を連動させるのです。
原則4：3面運動
人が動くときには見る方向が3面あります。「前額面」「矢状面」「水平面」です。
歩く動作の場合、正面から見ると片足が交互に上がり重心が左右に移るのが見えます。真横から見ると腕を振っている様子が見えます。股関節も動き、足がどの当たりまであがっているのかも伺えます。頭上から見ると胴体の捻じりが見えます。
このように一つのトレーニングに動作を3面から見て考えることがファンクショナルトレーニングでは必要となります。
歩く動作の場合、正面から見ると片足が交互に上がり重心が左右に移るのが見えます。真横から見ると腕を振っている様子が見えます。股関節も動き、足がどの当たりまであがっているのかも伺えます。頭上から見ると胴体の捻じりが見えます。
このように一つのトレーニングに動作を3面から見て考えることがファンクショナルトレーニングでは必要となります。
原則5：力の吸収と発揮
「ボールを投げる」動作でご説明します。ボールを投げる際には必ず「振りかぶり」ます。その後、反動をつけてボールを遠くに投げます。そのためにローディング(力をため込む)動作が入ります。このローディングの事を「力の吸収」と言い、その反動を使ってボールを遠くに投げることを「力の発揮」と言います。
これをファンクショナルトレーニングに取り込むとスクワットに対し「ジャンプ」動作を行うような形となります。
"スクワット＋ジャンプ動作は実に機能的であると言えるでしょう。"
これをファンクショナルトレーニングに取り込むとスクワットに対し「ジャンプ」動作を行うような形となります。
"スクワット＋ジャンプ動作は実に機能的であると言えるでしょう。"
ファンクショナルトレーニングのメリットや効果とは
ファンクショナルトレーニングを行う事で様々な効果やメリットが得られます。
1、正しい動きを習得
2、関節の可動域が広がる
3、姿勢が良くなる
4、体幹力がつく
それぞれのメリットについて詳しくご紹介します。
1、正しい動きを習得
2、関節の可動域が広がる
3、姿勢が良くなる
4、体幹力がつく
それぞれのメリットについて詳しくご紹介します。
1、正しい動作
カラダの動かし方（筋肉の使い方）が上手になりますので各関節へ負担が減り動きやすいカラダを作ることが出来ます。
2、関節の可動域
筋肉の拘縮状態から徐々に柔軟性が付きます。負荷のない動きになり、痛みの緩和やケガ予防に繋がります。
3、姿勢改善
カラダの歪みが減り正しい姿勢になります。正しい姿勢になることで立ち姿や歩き方もキレイになり、見た目にも美しい状態を作ることが出来ます。
4、体幹UP
体幹の力が強くなることでパフォーマンスがアップします。スポーツの場合ではフィジカルが向上し、競技力が上がります！
最近ではスポーツ選手など多くのアスリートの方がファンクショナルトレーニングを取り入れています。
最近ではスポーツ選手など多くのアスリートの方がファンクショナルトレーニングを取り入れています。
まとめ
ファンクショナルトレーニングという考え方や概念！そのメニューを考える際に必要な5大原則とメリットまでをお伝えしましたがいかがでしたか？
ファンクショナルトレーニングが生まれたアメリカでは、すでに主流となりつつあります。
単に「筋量UP」や「ヒップUP」と行った外面を変えるだけでなく、動きの質を向上させ、脳の能力を高める事ができるファンクショナルトレーニングの理論と実技は、全ての方達の健康づくりのための新しいメソッドだとトレーニングスタジオG3は考えています。
当トレーニングジムＧ３では 愛知県 岡崎市を中心に活動しており、
ファンクショナルトレーニングをベースにトレーナーがマンツーマンで指導を行っております。
ボディメイクをお考えのそこのあなた、是非 当パーソナルジムで理想の身体を手に入れてみませんか？
ファンクショナルトレーニングが生まれたアメリカでは、すでに主流となりつつあります。
単に「筋量UP」や「ヒップUP」と行った外面を変えるだけでなく、動きの質を向上させ、脳の能力を高める事ができるファンクショナルトレーニングの理論と実技は、全ての方達の健康づくりのための新しいメソッドだとトレーニングスタジオG3は考えています。
当トレーニングジムＧ３では 愛知県 岡崎市を中心に活動しており、
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