有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳など断続して行う運動を指します。
有酸素運動は酸素を使いエネルギーを生み出します。

酸素を使ったエネルギーは長い時間エネルギーを供給し続けられるため断続的に体を動かすことが可能です。

有酸素運動と一言でいってもウォーキングとランニングでは運動強度が大きく変わります。

有酸素運動では主に糖質（グルコース）、脂質（脂肪酸）をエネルギー源にしていますが、運動強度が高くなるとエネルギー源となる糖質と脂質の割合が変わります。


心拍数が高くなる運動は強度が高く、心拍数が低い運動は強度が低いということです。

強度が高い有酸素運動ほど糖質が多く使われ、ダイエットやボディメイクのために脂肪を減らしたいのであれば強度を上げすぎないほうが脂質が使われます。

ちなみに筋トレなどの無酸素性の運動はほとんど糖質をエネルギーとして使うことになります。
ただし、強度が低い有酸素運動は消費エネルギー量も少なくなってしまいます。

ダイエットの為に有酸素運動で多くエネルギーを消費したい場合は『少し辛いと感じる』くらいの強度で行わないといけません。

このくらいの運動強度を断続的に1時間続けて200kcal程度の消費量にしかなりません。

筋トレはボディメイクには必要不可欠ですが、どうしても筋トレは好きになれないけど走ったり、泳いだりするのは好きという方もいます。

それであれば、ボディメイクやダイエットのために楽しんで行える有酸素運動もしたほうが結果的には良いと思います。

ただし、ボディメイクという意味では筋トレは近道になりますので、筋トレも取り組んでみましょう。

ダイエットは摂取カロリーよりも消費カロリーを少なくする必要がありますが
基礎代謝よりも消費カロリーを少なくすることはおすすめできません。

例えば仕事もディスクワークなど日常生活での消費カロリーが少なく基礎代謝と消費カロリーの差が少なすぎて、アンダーカロリーの状態を作りにくい場合は有酸素運動をして頂いても良いと思います。

また、日常生活での運動量が少ないということは座っている時間が長くなります。


座りすぎは身体の機能や健康に悪影響をもたらすと言われています。

運動する時間がとれないという方には30分間に1度2〜3分のスタンディングをおすすめします。
これだけでも十分な運動になります。

楽しく筋トレに取り組めていて、日々の生活で一定距離を歩いていたり、お仕事が立ち仕事だったりする方には有酸素運動は必要はないと言えます。